Індивідуальний підхід до кожного клієнта

Збалансоване харчування для активного довголіття

Професійне планування харчування, яке допоможе вам відчувати себе енергійно, підтримувати здоров'я та насолоджуватися життям у будь-якому віці.

Здорове харчування для літніх людей

Понад 500+ задоволених клієнтів

Хто ми такі

👥

Команда експертів

Досвідчені дієтологи та нутриціологи з багаторічним стажем роботи

🎯

Індивідуальний підхід

Кожен план харчування розробляється з урахуванням особистих потреб

💝

Турботливий супровід

Постійна підтримка та корегування раціону відповідно до потреб

Наші послуги

Ми пропонуємо комплексний підхід до планування харчування, який допоможе вам підтримувати активність, енергійність та хороше самопочуття протягом всього життя.

Індивідуальне планування раціону

Розробляємо персональні плани харчування з урахуванням віку, способу життя, вподобань та особливих потреб:

  • Детальний аналіз поточного харчування та способу життя
  • Складання збалансованого меню на тиждень/місяць
  • Рекомендації щодо розміру порцій та частоти прийому їжі
  • Список покупок з розрахунком необхідних продуктів
  • Поради щодо приготування та зберігання їжі

Консультації та супровід

Регулярні консультації для корегування плану харчування та підтримки мотивації на шляху до здорового способу життя.

Здорове харчування для літніх людей

Індивідуальний підхід

до кожного клієнта

Переваги збалансованого харчування

Правильне харчування - це основа активного довголіття. Наш сервіс допоможе вам отримати максимум користі від кожного прийому їжі.

Активні літні люди

Енергія та активність

на кожен день

Фізичне здоров'я та енергія

Збалансоване харчування сприяє підтримці оптимального рівня енергії та зміцненню організму:

  • Підвищення рівня енергії та витривалості
  • Зміцнення імунітету та опірності організму
  • Покращення роботи серцево-судинної системи
  • Підтримка здорової ваги та м'язової маси
  • Покращення якості сну та відновлення

Розумова активність

Правильне харчування позитивно впливає на роботу мозку, пам'ять та концентрацію уваги.

Як ми працюємо

Наш процес розроблений для максимальної ефективності та комфорту клієнтів. Ми прагнемо зробити здорове харчування доступним та приємним для кожного.

1

Первинна консультація

Детальне обговорення ваших потреб, вподобань та цілей

2

Аналіз та планування

Розробка індивідуального плану харчування на основі отриманих даних

3

Впровадження та супровід

Постійна підтримка та корегування плану відповідно до ваших потреб

Наш підхід включає:

  • Врахування всіх особливостей та побажань клієнта
  • Поступове впровадження змін для комфортної адаптації
  • Регулярний моніторинг результатів та корегування
  • Навчання принципам здорового харчування

Ваш персональний план

🍎 Індивідуальне меню
📝 Список покупок
👨‍⚕️ Супровід спеціаліста
📞 Постійна підтримка

Відгуки наших клієнтів

М

Марія Петрівна

68 років

"Завдяки індивідуальному плану харчування відчуваю себе значно краще. Енергії стало більше, покращився настрій."

О

Олександр Іванович

72 роки

"Професійний підхід та постійна підтримка. Дуже вдячний за допомогу в організації здорового харчування."

В

Валентина Сергіївна

65 років

"Рекомендую всім! Тепер знаю, як правильно харчуватися та відчуваю себе молодшою."

Важливі факти про харчування у зрілому віці

Розуміння особливостей харчування після 60 років допомагає підтримувати активність, енергійність та хороше самопочуття протягом всього життя.

💡

Ключові принципи здорового харчування

1 Регулярність прийому їжі
  • 5-6 невеликих прийомів їжі на день
  • Однаковий час сніданку, обіду та вечері
  • Легкі перекуси між основними прийомами
  • Останній прийом їжі за 3 години до сну
2 Збалансованість нутрієнтів
  • Білки: 1,2-1,6 г на кг ваги тіла щодня
  • Складні вуглеводи: 45-65% від загальної калорійності
  • Корисні жири: 20-35% від денної норми калорій
  • Клітковина: не менше 25-30 г на день
3 Достатній водний режим
  • 1,5-2 літри чистої води щодня
  • Перший стакан води одразу після пробудження
  • Вода за 30 хвилин до їжі та через годину після
  • Трав'яні чаї та натуральні компоти як доповнення
🥗

Обов'язкові групи продуктів

🍎 Овочі та фрукти (5-9 порцій на день)

Яскраві овочі:

  • • Морква, буряк, тыква
  • • Болгарський перець
  • • Броколі, цвітна капуста
  • • Листяна зелень

Сезонні фрукти:

  • • Яблука, груші
  • • Ягоди (чорниця, малина)
  • • Цитрусові (помірно)
  • • Банани для калію
🐟 Білкові продукти (2-3 порції на день)

Тваринні білки:

  • • Нежирна риба (лосось, тунець)
  • • Курятина без шкіри
  • • Індичка, кролятина
  • • Яйця (3-4 на тиждень)

Рослинні білки:

  • • Квасоля, сочевиця, нут
  • • Горіхи та насіння
  • • Тофу, соєві продукти
  • • Киноа, гречка
🥛 Молочні продукти (2-3 порції на день)
  • Нежирний кефір або йогурт без добавок
  • Сир низької жирності (до 5%)
  • Молоко 1,5% жирності або рослинні альтернативи
  • Сир кисломолочний 5-9% жирності

Корисні харчові звички для активного довголіття

Формування правильних харчових звичок - це інвестиція у ваше здоров'я та якість життя. Невеликі зміни можуть мати великий вплив на самопочуття та енергійність.

Режим харчування та підготовка

📅 Планування тижневого меню
  • 1
    Неділя - день планування: складіть меню на тиждень з урахуванням сезонних продуктів
  • 2
    Список покупок: розподіліть продукти за категоріями (овочі, білки, крупи)
  • 3
    Заготовки на тиждень: помийте та порізайте овочі, приготуйте крупи заздалегідь
  • 4
    Варіативність: готуйте одну страву у різних варіаціях протягом тижня
🍽️ Культура прийому їжі

Правила за столом:

  • • Їжте повільно, ретельно пережовуючи
  • • Вимкніть телевізор та телефон
  • • Використовуйте менші тарілки
  • • Зосередьтесь на смаку та аромато

Атмосфера:

  • • Гарно сервірований стіл
  • • Приємна музика або тиша
  • • Спільні прийоми їжі з родиною
  • • Вдячність за їжу
💡 Корисні поради для щоденного застосування
  • Тримайте здорові перекуси завжди під рукою (горіхи, фрукти)
  • Готуйте впрок - заморожуйте порціями супи та рагу
  • Ведіть харчовий щоденник для відстеження самопочуття
  • Експериментуйте з новими рецептами раз на тиждень
⚠️

Чого варто уникати

🚫 Шкідливі продукти та звички
Продукти для обмеження:
  • • Висококалорійні солодощі та кондитерські вироби
  • • Консервовані продукти з високим вмістом натрію
  • • Копчені та надмірно солоні страви
  • • Газовані напої та пакетовані соки
  • • Фастфуд та напівфабрикати
  • • Трансжири (маргарин, спреди)
Шкідливі харчові звички:
  • • Пропускання прийомів їжі, особливо сніданку
  • • Переїдання за один прийом
  • • Їжа перед телевізором або комп'ютером
  • • Поспішне поглинання їжі без пережовування
  • • Вживання їжі пізно ввечері
🔄 Здорові альтернативи
Цукор в каву/чай
Мед, стевія
Білий хліб
Цільнозерновий хліб
Майонез
Авокадо, йогурт
Сіль для смаку
Зелень, спеції
Жареная їжа
Запечена, варена
🎯 Поетапна зміна звичок
1
Тиждень 1-2: Збільшуйте кількість води та овочів
2
Тиждень 3-4: Замініть шкідливі перекуси на корисні
3
Тиждень 5-6: Встановіть регулярний режим харчування
4
Тиждень 7-8: Повністю виключіть найшкідливіші продукти

Наші тарифи

Базовий

800 грн /місяць
  • Індивідуальний план харчування
  • Тижневе меню
  • Список покупок
Обрати план
Популярний

Стандартний

1200 грн /місяць
  • Все з базового плану
  • Щотижневі консультації
  • Корегування плану
  • Рецепти страв
Обрати план

Преміум

1800 грн /місяць
  • Все зі стандартного плану
  • Персональний дієтолог
  • 24/7 підтримка
  • Додаткові матеріали
Обрати план

Зв'яжіться з нами

Готові почати свій шлях до здорового харчування? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.